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BODY STYLE THE TOKYO(ボディスタイルザトウキョウ)
からのお知らせです!

背中エクササイズ

こんにちは、スタッフの今里です

師走に入り、寒さも本格的に!

ついつい背中の丸めてしまうこの季節にオススメのエクササイズをご紹介します

 

肩甲骨寄せトレーニング

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1、体の前でゴムバンドの両端を持ちます

2、肩甲骨を内側に寄せていくのを意識して、ゴムバンドを左右引っぱりあいます

 

20回を3セット

反動にならないように、ゆっくり行うと安全です(^ ^)

背中は筋肉が大きく、使わないと代謝がおちてしまい勿体ないパーツです

猫背の方もぜひ!

 

加圧をつけて行うと、血行がより良くなります!

ご興味ある方は、web新規体験からご予約できますので
ぜひご来店下さい♪

 

今里

二の腕を細くするエクササイズ

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二の腕に効く!

二の腕ねじりエクササイズ。

 

 

長かった梅雨もとうとう明け、今日から夏本番です。

夏といえば気になるのは…

『二の腕』!

 

当店の常連様からも、二の腕が気になる、というお声をよく頂きます。

ダイエットをしていても、なかなか落ちにくい部位ですよね。

 

二の腕の理想のサイズはご存知ですか?

 

二の腕=「身長×0.145」(〜0.16)

 

女性の身長だと150cm台の方で21cm〜23cm

160cm台で23cm〜25cm弱  というのが理想の数値です。

 

二の腕の太くなる原因は脂肪と筋肉のたるみ。

上腕の筋肉は2つあり、上腕二頭筋と上腕三頭筋です。

上腕二頭筋はいわゆる力こぶを作る筋肉。

物を持ったりするときに使う筋肉で、日常的によく使う筋肉です。

もう1つの上腕三頭筋の方が二の腕を細くするのに必要な筋肉になります。

この筋肉を刺激して鍛えてあげることで、筋肉のたるみを防ぐことができます。

 

でも筋トレは

なかなか敷居が高い…

 

そんな方にオススメなのが、二の腕を捻るエクササイズ

手を八の字に開いて、捻るだけ。

このとき注意するのは、姿勢を正してまっすぐに立っていただくこと。

また、外側に捻る際に息を吸い

内側に捻る際に、息を吐きましょう。

 

簡単な動作ですが、毎日続けることで、しっかり効果が出てきます。

 

 

ただこのエクササイズでは、脂肪やセルライトを落とすことはでません…

その時は当店のキャビテーションやセルバーンが有効です。

脂肪にお悩みの方、ご自分の腕にどのようなアプローチがいいか分かりかねる方は

いつでもスタッフにお気軽にお問い合わせくださいませ。

 

 

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